La vitamina D3 (colecalciferol) es una de las vitaminas más importantes para el organismo, sin la cual muchas funciones son imposibles. Aprenda más sobre este importante elemento de la salud.
Vitamina D3 (otro nombre es colecalciferol) – una sustancia biológicamente activa necesaria para el buen funcionamiento del organismo. Pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles.
El colecalciferol ingresa al cuerpo con los alimentos y también se produce en las células de la piel. Un requisito previo para la síntesis es – exposición a la radiación ultravioleta de onda media (espectro B). El material de partida son hidrocarburos tetracíclicos.
La vitamina D3 se deposita en el tejido subcutáneo y luego se utiliza gradualmente en el proceso de vida.
El contenido de vitaminas se mide en UI (unidades internacionales): 1 UI = 0,025 mcg, 40 UI = 1 mcg.
Grupo de edad
Requerimiento diario, UI
Bebés
400
Adultos, niños mayores de un año
600
Personas mayores
800
Mujeres embarazadas y lactantes
1000
El colecalciferol asegura el correcto funcionamiento de todos los sistemas del organismo:
Controla el metabolismo calcio-fósforo - Mejora la absorción de fósforo y calcio de los alimentos, mantiene niveles óptimos de estos elementos en la sangre. El calcio participa en la síntesis del tejido óseo, da fuerza y dureza a los huesos, acelera la curación de fracturas y previene las caries. La deficiencia de este macronutriente provoca uñas quebradizas,Contribuye a la destrucción de los dientes y al desarrollo de patologías de las encías, afecta negativamente al estado general del cabello y la piel.
Apoya el metabolismo - Normaliza la capacidad de coagulación sanguínea, mejora la absorción de carbohidratos, aumenta la sensibilidad a la insulina, estimula los procesos regenerativos en los nervios, aumenta la sensibilidad del sistema nervioso, previene la formación de placas de colesterol, inhibe el crecimiento de tumores malignos.
Fortalece la inmunidad innata y adquirida - Activa las células inmunes, aumenta la resistencia del organismo a bacterias y virus patógenos, facilita la lucha contra la inflamación, previene la aparición de enfermedades de la piel (eczema, psoriasis). Tiene un efecto beneficioso sobre la respiración y facilita el tratamiento de la neumonía.
Beneficios de la vitamina D3 para los niños
El colecalciferol es especialmente importante para el cuerpo de un niño en crecimiento:
- forma huesos, ligamentos, dientes;
- mantiene el tono muscular;
- fortalece las capacidades protectoras de la piel a nivel celular;
- previene el raquitismo y las patologías del desarrollo;
- minimiza la probabilidad de obesidad y diabetes (incluida la forma juvenil);
- aumenta la resistencia a las enfermedades virales.
Los siguientes signos indican una deficiencia de vitamina D3:
- apatía, llanto, nerviosismo;
- fatiga rápida;
- deterioro de la calidad del sueño (superficialidad, intermitencia);
- sudoración excesiva;
- debilitamiento del tono muscular;
- calvicie en la región occipital.
En ausencia de un diagnóstico oportuno y un tratamiento adecuado de la deficiencia de vitaminas, el calcio y el fósforo se eliminan del tejido óseo. Como resultado, la estructura de los huesos cambia y el esqueleto se deforma, lo que conduce al desarrollo del raquitismo.
La evidencia del exceso de colecalciferol es:
- dolor en el abdomen;
- náuseas, vómitos, trastornos digestivos;
- pérdida de apetito;
- micción profusa y frecuente;
- convulsiones, espasmos musculares;
- irritabilidad.
Los síntomas de sobredosis no son específicos. Por lo tanto, si se presentan los síntomas anteriores, es necesario someterse a un examen completo para descartar otras patologías.
Vitamina D3 para la salud de la mujer
En el organismo de la mujer, el colecalciferol:
- estabiliza los niveles hormonales;
- regula el metabolismo lipídico, normaliza el peso;
- previene el desarrollo de osteoporosis durante la menopausia;
- reduce la probabilidad de aterosclerosis, patologías del sistema circulatorio;
- fortalece el sistema inmunológico, ayuda al cuerpo a resistir eficazmente diversas infecciones (incluidas las de transmisión sexual);
- fortalece huesos, uñas y dientes;
- mejora el estado de la piel y el cabello.
Es especialmente importante excluir la deficiencia de vitamina D3 en mujeres embarazadas, ya que este elemento asegura el correcto desarrollo intrauterino del niño.
Los siguientes signos ayudarán a sospechar hipovitaminosis:
- migrañas frecuentes;
- presión arterial alta;
- deterioro del estado general de la piel;
- huesos y uñas quebradizos, dientes que se desmoronan;
- dolores musculares y articulares;
- trastorno del sueño;
- fatiga crónica.
Una falta persistente de vitamina D3 puede:
- provocan procesos degenerativos en los huesos e inflamación de las articulaciones;
- conducir al aumento de peso;
- convertirse en causa de diabetes, enfermedades cardiovasculares, dermatológicas y cáncer.
El exceso de colecalciferol se acompaña de:
- coloración azulada de la piel;
- sed intensa;
- micción frecuente y profusa, especialmente durante la noche;
- disfunciones en el sistema digestivo;
- rigidez muscular (inflexibilidad);
- dolores en las articulaciones;
- pérdida de peso;
- debilitamiento del sistema inmunológico.
La hipervitaminosis sistemática puede alterar el flujo de salida de la bilis y provocar el desarrollo de litiasis urinaria.
Vitamina D3 para la salud masculina
En el cuerpo masculino, el colecalciferol:
- Estabiliza los niveles de testosterona. Con la falta de vitamina D3, el calcio se absorbe mal y la concentración de la hormona masculina testosterona disminuye, lo que provoca un deterioro de la función sexual. Para eliminar el problema, basta con reponer el contenido de vitaminas en el cuerpo.
- Aumenta el volumen muscular y mejora la fuerza muscular. Gracias al colecalciferol se mejora la conductividad neuromuscular, las reservas de grasa se consumen más rápidamente y se produce una ganancia intensiva de masa muscular.
- Estimula la función eréctil y previene la impotencia. La vitamina D3 tiene un efecto antioxidante y aumenta la concentración de óxido nítrico en la sangre, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Además, se mejoran las propiedades reológicas de la sangre (viscosidad, fluidez, coagulabilidad, hematocrito). Con niveles suficientes de colecalciferol en el organismo, el riesgo de que se desarrollen disfunciones sexuales como resultado de trastornos vasculares se reduce significativamente.
Fuentes de colecalciferol
Hay tres formas conocidas de que la vitamina D3 ingrese a la sangre:
- síntesis en el cuerpo;
- absorción de productos;
- absorción de aditivos biológicamente activos y complejos de vitaminas y minerales.
Síntesis de vitamina
Para que el cuerpo produzca colecalciferol en la cantidad necesaria, basta con pasar un cuarto de hora al sol cada día.
Es importante tener en cuenta varios factores:
- La nubosidad y la sombra reducen la producción de colecalciferol en un 60%;
- la ropa, las cremas con protección solar y los cosméticos espesos bloquean completamente la síntesis;
- Los rayos ultravioleta de onda media no pueden atravesar el vidrio.
Curiosamente, la hipovitaminosis se observa con bastante frecuencia en los africanos. Esta situación se explica por el hecho de que la gente se esconde constantemente en las sombras.
Recibo con productos
La principal fuente de colecalciferol es – productos de origen animal, especialmente pescados grasos (salmón, atún, sardinas, caballa, bagre).
Producto
Requerimiento diario para adultos, kg
Salmón
0,15
Bacalao
0,85
Yema de pollo
2,1
Arenque
3,3
Carne, productos lácteos
más de 4
Por lo tanto, sólo el pescado graso puede satisfacer completamente las necesidades corporales de vitamina D3. Por lo tanto, no es sorprendente que la deficiencia de vitamina D3 se diagnostique extremadamente raramente en residentes de países del norte (Groenlandia, Noruega, Islandia). El aumento del contenido de salmón en la dieta compensa la falta de días soleados.
Suplementos de vitaminas y minerales de NSP
Los siguientes suplementos dietéticos pueden aportar al organismo una dosis diaria de vitamina D3:
- Suplementos para fortalecer los huesos. Además de vitamina D3, contienen calcio y otros ingredientes que intervienen en la síntesis del tejido óseo.
- Vitaminas que apoyan la inmunidad. Aumentan la resistencia a los microorganismos patógenos y a los factores ambientales adversos.
- Suplementos dietéticos complejos. Están destinados a grupos específicos (niños, hombres, mujeres embarazadas) y difieren en su composición.
Todos los complementos dietéticos contienen vitaminas y minerales en concentraciones óptimas y en una forma fácilmente asimilable. Se producen en forma de comprimidos y cápsulas, así como en forma de soluciones.
kgSalmón
0,15
Bacalao
0,85
Yema de pollo
2,1
Arenque
3,3
Carne, productos lácteos
más de 4
Por lo tanto, sólo el pescado graso puede satisfacer completamente las necesidades corporales de vitamina D3. Por lo tanto, no es sorprendente que la deficiencia de vitamina D3 se diagnostique extremadamente raramente en residentes de países del norte (Groenlandia, Noruega, Islandia). El aumento del contenido de salmón en la dieta compensa la falta de días soleados.
Suplementos de vitaminas y minerales de NSP
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- Suplementos dietéticos complejos. Están destinados a grupos específicos (niños, hombres, mujeres embarazadas) y difieren en su composición.
Todos los complementos dietéticos contienen vitaminas y minerales en concentraciones óptimas y en una forma fácilmente asimilable. Se producen en forma de comprimidos y cápsulas, así como en forma de soluciones.
kgSalmón
0,15
Bacalao
0,85
Yema de pollo
2,1
Arenque
3,3
Carne, productos lácteos
más de 4
Por lo tanto, sólo el pescado graso puede satisfacer completamente las necesidades corporales de vitamina D3. Por lo tanto, no es sorprendente que la deficiencia de vitamina D3 se diagnostique extremadamente raramente en residentes de países del norte (Groenlandia, Noruega, Islandia). El aumento del contenido de salmón en la dieta compensa la falta de días soleados.
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85Yema de pollo
2,1
Arenque
3,3
Carne, productos lácteos
más de 4
Por lo tanto, sólo el pescado graso puede satisfacer completamente las necesidades corporales de vitamina D3. Por lo tanto, no es sorprendente que la deficiencia de vitamina D3 se diagnostique extremadamente raramente en residentes de países del norte (Groenlandia, Noruega, Islandia). El aumento del contenido de salmón en la dieta compensa la falta de días soleados.
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Todos los complementos dietéticos contienen vitaminas y minerales en concentraciones óptimas y en una forma fácilmente asimilable. Se producen en forma de comprimidos y cápsulas, así como en forma de soluciones.
85Yema de pollo
2,1
Arenque
3,3
Carne, productos lácteos
más de 4
Por lo tanto, sólo el pescado graso puede satisfacer completamente las necesidades corporales de vitamina D3. Por lo tanto, no es sorprendente que la deficiencia de vitamina D3 se diagnostique extremadamente raramente en residentes de países del norte (Groenlandia, Noruega, Islandia). El aumento del contenido de salmón en la dieta compensa la falta de días soleados.
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Todos los complementos dietéticos contienen vitaminas y minerales en concentraciones óptimas y en una forma fácilmente asimilable. Se producen en forma de comprimidos y cápsulas, así como en forma de soluciones.
Sólo el pescado graso puede satisfacer completamente las necesidades corporales de vitamina D3. Por lo tanto, no es sorprendente que la deficiencia de vitamina D3 se diagnostique extremadamente raramente en residentes de países del norte (Groenlandia, Noruega, Islandia). El aumento del contenido de salmón en la dieta compensa la falta de días soleados.Suplementos de vitaminas y minerales de NSP
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